Nejlepší tenisky na běhání – návod, jak vybrat

Věděli jste, že druhým nejdůležitějším prvkem při běhání hned po správné technice je vhodná běžecká obuv? Běžecké tenisky se totiž od těch běžných na každodenní nošení liší mnoha vlastnostmi i prvky.

Běžecká obuv

Přinášíme vám návod, díky kterému si vyberete tu správnou běžeckou obuv, která vám sedne.

Nejlepší pánská běžecká obuv

Nejlepší dámská běžecká obuv

Tvarování a podpora chodidla

Při běhu vystavujete vaše dolní končetiny až osmkrát vyšší zátěži než při běžné chůzi. Zatěžujete nejen klouby, ale také kosti, všechny možné svaly ve stehně, v lýtkách, na zadku a také svalové úpony.

Při používání nesprávné obuvi je můžete dříve či později přetížit, což se projeví více či méně intenzivní bolestí. Ta je prvním signálem, že něco není v pořádku, ale takové přetěžování v některých případech může vést až k úrazu (odtržení části okostice od kosti, natažení svalu, únavová zlomenina). Výjimkou jsou možná běžci s dokonalou technikou, ale ruku na srdce – z amatérů jich příliš mnoho asi nebude.

Běžecké topánky

Z hlediska biomechaniky chodidla je důležitý právě způsob, jakým na povrch našlapujete. Tělo při tom využívá tzv. pronaci, což je rotace chodidla směrem dovnitř, která pomáhá holěni lépe absorbovat nárazy při dopadech chodidla na povrch.

Hlavní výhodou běžeckých tenisek je právě fakt, že jsou vyztuženy a přizpůsobené tomu, aby tyto nárazy při dopadech tlumily.

Běžecké tenisky se vyrábějí pro 3 druhy pronace:

  • Nadměrná pronace – velká část hmotnosti se při běhu či chůzi přenáší na vnitřní stranu chodidla a na patu. Poznáte ji tak, že vaše boty jsou nadměrně opotřebené zejména v těchto místech.
  • Neutrální došlap – hmotnost se přenáší přes střed chodidla, které se minimálně vychyluje do strany.
  • Nedostatečná pronace – nazývá se také supinace a podstatná část tělesné hmotnosti se při ní přenáší přes vnější část chodidla a paty. V tomto případě jsou podrážky vašich bot nadměrně opotřebené právě na vnější straně.

Je tedy důležité, abyste si vybrali běžecké tenisky určené právě pro váš druh nášlapu, v opačném případě budou vaše dolní končetiny zatížené nerovnoměrně a mohou se dostavit i již zmíněné bolesti z přetížení.

Běžecké tenisky

Myslete také na to, že při běhu se chodidlo trošku natáhne do délky. Vybírejte proto vždy o půl čísla až o číslo větší model, jak byste volili při běžných teniskách na každodenní nošení. Někteří výrobci udávají při svých modelech i subjektivní šířku – pokud máte širší chodidla, vyberte si raději tenisky tomu přizpůsobené, jinak vás mohou nepříjemně tlačit.

Běhejte i s nadváhou

Dalším kritériem, podle kterého se běžecké tenisky dělí, je tlumení. Ty s vysokým tlumením jsou vhodné, pokud máte nadváhu, případně problémy s pohybovým aparátem dolních končetin. Jejich podrážka je často vyhotovena z měkké gumy, do které může být vložen pěnový nebo gelový materiál.

Taková hrubá a měkká podrážka potom absorbuje většinu energie při dopadech chodidla na zem a následně vám ji vrátí při odrazu. Při běhu se silně tlumenými teniskami máte pocit, jako kdyby vás nějaká síla neustále poháněla vpřed směrem od země.

Strečink před běháním

Vysoká a měkká podrážka má tu nevýhodu, že není taková stabilní jako nižší podrážky a chodidla jsou výše od země. Při běhání na nerovném povrchu se pak zvyšuje riziko, že si při chybném došlápnutí vývrtněte kotník.

Někteří výrobci udávají pro své běžecké tenisky i parametr s názvem drop. Jde v podstatě o max. výšku v milimetrech, o kterou se může teniska zmáčknout při dopadu. Drop se pohybuje při teniskách se silným tlumením na úrovni 10 mm, při slabším tlumení je to 8 mm nebo méně.

Pro orientační běh, maratonce i rekreačních běžců

Výrobci běžeckých tenisek mají ve svém portfoliu desítky modelů pro různé využití.

Tenisky pro běhání na tvrdých površích (jako např. asfalt) mají většinou plochou podrážku s několika zářezy pro dobrý záběr na drobných nerovnostech.

Tenisky na běh v přírodě se nazývají i trailové a mají členitější podrážku, která vám zajistí lepší komfort a zejména stabilitu i na větších nerovnostech.

Výrobci je rovněž dělí na modely pro rekreační běžce (zpravidla do 20 km týdně), pro intenzivní běžce, pro rychlostní tréninky a případně pro použití na závodech.

Trailové tenisky

Aby se vám nohy nepotily

Běžecké tenisky jsou nejčastěji vyrobeny ze syntetických materiálů. Podrážka je zpravidla tvořena kombinací gumy a tlumícího gelu, přičemž každý výrobce používá svou unikátní tlumící technologii.

Dobré je, když jsou běžecké tenisky tvořeny na přední straně prodyšnou síťovinou. Díky tomu se vaše chodidla při běhu větrají a méně potí. Počítejte však s tím, že při běhání v mrazech v nich můžete cítit při prvních kilometrech od chodidel nepříjemný chlad.

Pokud chcete běhat v šeru nebo večer, vyberte si raději tenisky bledší barvy, které jsou ve tmě lépe viditelné – můžete se tak vyhnout kolizi s cyklisty či auty. Pro zvýšení bezpečnosti jsou některé modely osazeny reflexními prvky.

Na kvalitu si připravte 1 500 Kč

V e-shopech najdete desítky různých modelů běžeckých tenisek. Nákupu v e-shopu se vůbec nemusíte bát, pokud vám tenisky nesednou, můžete je do 14 dnů vrátit bez udání důvodu, přičemž e-shop vám vrátí i plnou částku za poštovné. Tato povinnost se týká každého e-shopu, protože jim vyplývá ze zákona.

Nejoblíbenější značky běžeckých tenisek jsou Asics, Hoka one, Reebok, Nike, Adidas, Under Armour či Lotto.

Ceny běžeckých tenisek začínají na cca 500 Kč za modely s nejnižší mírou tlumení. Chcete běhat skutečně pohodlně a požadujete kvalitnější provedení, připravte si alespoň 1 500 Kč. Ceny nejdražších bot pro amatérské běžce mohou přesáhnout i 4 000 Kč.

Hodnocení článku:
(80.8%)

Pulbikované dňa: 25.06.2019


Přidat komentář